Que pouvez-vous faire pour que 2018 soit une année vraiment heureuse?
Que pouvez-vous faire pour atteindre le bonheur dans la nouvelle année?
S’il y a quelque chose que tout le monde veut sans aucun doute dans leur vie, c’est ce sentiment de bonheur souvent insaisissable. Célèbre, un ingénieur de haut niveau appelé Mo Gawdat a même trouvé une sorte d’algorithme pour le bonheur dans son livre Solve for Happy.
« Le bonheur est égal ou supérieur à la différence entre la façon dont vous voyez les événements dans votre vie, moins vos attentes sur la façon dont la vie devrait se comporter, ce qui signifie que si vous percevez les événements comme égaux ou supérieurs à vos attentes, vous êtes heureux – ou du moins pas malheureux », écrit Gawdat.
Il passe plus de 300 pages visant à expliquer la base de cet algorithme et sa philosophie du bonheur. Mais il n’y a, bien sûr, aucune recette miracle que nous puissions tous suivre pour ressentir cette lueur de joie.
Voici quelques mesures que vous pouvez prendre dès maintenant pour améliorer votre qualité de vie. Le reste dépend de vous.
1. Soyez plus actif
Cette année, de nombreuses études ont porté sur le rôle de l’exercice physique non seulement pour nous maintenir en forme, mais aussi pour améliorer d’autres aspects de notre santé physique et mentale.
Une étude menée plus tôt cette année par des chercheurs de l’Université de la Colombie-Britannique à Okanagan, au Canada, a révélé que la perception des femmes de leur propre corps s’améliore après l’exercice. L’effet semble être immédiat et ne dépend pas de l’humeur ou de l’état actuel de la condition physique après l’exercice.
En outre, de nombreuses études récentes ont montré que l’exercice peut contrer et prévenir la dépression, qui affecte 40 millions d’adultes aux États-Unis chaque année.
2. Dormez suffisamment
Beaucoup de recherches publiées en 2017 ont mis l’accent sur le rôle important joué par une bonne nuit de sommeil dans notre santé mentale et physique. Le sommeil, nous le savons maintenant, est important dans la consolidation de la mémoire, la peur d’apprendre et de garder notre cerveau bien reposé afin que nous puissions réagir de façon appropriée aux événements de la journée.
Comme les personnes souffrant d’insomnie sont deux fois plus susceptibles que leurs pairs de développer une dépression, il n’est pas surprenant qu’une bonne nuit de sommeil soit une priorité dans notre quête de bonheur et de bien-être.
Selon une étude menée par l’Université de Warwick au Royaume-Uni, le fait de s’assurer que nous sommes bien reposés peut faire monter en flèche notre niveau de satisfaction. Les auteurs de l’article comparent ce regain de bonheur à la victoire à la loterie.
3. Instaurer un bon régime alimentaire
Cela peut ne pas surprendre, mais ce que vous mangez influence votre humeur. La recherche publiée dans PLOS Online plus tôt cette année a fait valoir que manger un régime de fruits et légumes peut améliorer la santé mentale dans les 2 semaines.
Les auteurs de l’étude ont trouvé que l’ajout de plus de portions de fruits et légumes à notre apport habituel pourrait nous rendre plus motivés et augmenter notre niveau d’énergie.
Une revue systématique de plusieurs études portant sur le lien entre l’alimentation et la santé mentale a conclu qu’un régime méditerranéen composé principalement de fruits, de légumes, de poisson et de grains entiers pouvait prévenir la dépression.
4. Soyez gentils avec les autres et avec vous-même
Enfin, mais très important, afin d’atteindre un plus grand sentiment d’épanouissement et de bien-être, vous devriez apprendre à vous traiter avec gentillesse – et ensuite étendre cette générosité aux autres.
Des chercheurs de l’Université de Hertfordshire au Royaume-Uni ont constaté que, même si l’acceptation de soi est une habitude Une étude menée plus tôt cette année a également confirmé que, si nous embrassons nos émotions négatives, nous risquons moins de les perpétuer et plus susceptibles de parvenir à l’auto-guérison. La gratitude pour ce que nous avons, et pour les gens dans nos vies, est un autre facteur important quand il s’agit de bien-être mental, menant à plus d’optimisme et de meilleures relations.
