Vous connaissez ce dialogue interne qui bavarde constamment dans votre tête? Cela peut être positif ou négatif. L’auto-discussion positive va souvent de pair avec une meilleure estime de soi et une vision plus radieuse de la vie. Mais si vous avez une autosuggestion négative, ces pensées toxiques en cours peuvent vraiment affecter votre santé mentale en vous plongeant et en remplissant votre monde de doute, d’inquiétude et d’anxiété. Cela montre simplement combien vos pensées ont du pouvoir et comment elles peuvent facilement façonner votre réalité.
« Nous avons absolument la capacité de nous transformer en individus avec une anxiété constante, une humeur dépressive, une vision et pessimiste du monde », explique le psychologue clinicien Joshua Klapow. « Nos pensées sont le moteur de notre expérience émotionnelle: lorsque nous avons des pensées de doute, de tristesse, de peur et de frustration, notre humeur change. »
Les bonnes nouvelles sont, une fois que vous devenez conscient de vos pensées toxiques, vous pouvez commencer à les changer. Et cela peut signifier améliorer votre santé mentale. « Changez vos pensées et vous changez vos émotions », dit Klapow. « Changez vos émotions et vous pouvez changer votre santé mentale. » Poursuivez votre lecture pour savoir quelles sont les idées toxiques communes qui peuvent causer des dommages sérieux à votre santé mentale..
1. « La vie de tout le monde est tellement meilleure que la mienne … »
Ils disent que la comparaison est le voleur de joie, mais elle peut aussi ruiner votre santé mentale – d’autant plus que nous surestimons-souvent sévèrement la vie de tous les autres.
« Tout le monde a ses propres luttes et il est très dangereux de comparer nos vies à ce que nous pensons de la vie des autres », explique la thérapeute Fara Tucker. « Ceci est une façon de penser que nous sommes défectueux, déficient, inadéquat, défaillant à la vie, brisé … Nous n’avons aucune idée de ce que les gens vivent vraiment. »
2. « Je suis un tel échec … »
Non seulement c’est une chose grossière à se dire, mais cela peut aussi vous retenir dans la vie. « Cette pensée va s’insinuer dans votre cerveau et va vous empêcher d’essayer quelque chose de nouveau », explique la thérapeute Amy McManus. « Si, au contraire, vous pensez: « J’ai essayé quelque chose mais j’ai échoué cette fois », vous ne jugerez pas votre propre caractère, simplement vos propres actions, et vous serez libre d’essayer quelque chose de nouveau une autre fois. »
3. « Je ne serai pas heureux/se jusqu’à ce que je fasse XYZ … »
Comme le dit la psychologue Ariane Machin, il est toxique de ne pas être heureux jusqu’à ce jour fatidique où l’on atteint un objectif ou une étape importante. C’est tout à fait OK d’être heureux maintenant, et encore plus heureux une fois que votre objectif est atteint.
4. « Cela arrive toujours … »
L’utilisation de mots comme «toujours» et «jamais» peut être plus toxique que vous ne le pensez. «La vie n’est pas noire ou blanche, et quand vous pensez aux choses en ces termes, vous vous coupez de toutes les nuances que la vie a à offrir», dit McManus. « Il est beaucoup plus utile de penser aux choses en termes de « cette fois » ou « encore « .
5. « Je déteste mon look … »
Il est normal d’avoir un certain degré de conscience de soi, mais essayez de ne pas vous faire honte 24/7.
« Si vous n’êtes pas satisfait(e) de votre corps, ce qui est normal, mais vous vous faites constamment honte ne fera que vous faire sentir plus mal », explique Kimberly Hershenson, psychothérapeute. «Au lieu de cela, concentrez-vous sur ce que vous aimez chez vous, fixez-vous des objectifs pour être en meilleure santé et soyez sérieux lorsque vous prenez des mesures pour atteindre vos objectifs.
6. « Je ne suis pas assez intelligent(e) pour ça … »
Encore une fois, c’est tout à fait normal de vous douter parfois . « Mais ce n’est pas parce que vous n’êtes pas un expert en certains sujets que vous n’êtes pas intelligent(e) », explique Hershenson. « Vous pourriez avoir d’autres intérêts, vous dire que vous n’êtes pas aussi intelligent(e) que les autres ne vous fera que vous sentir isolé(e). »
7. « Il y a quelque chose qui ne va pas avec moi … »
Si vous vous promenez en pensant que vous êtes des «biens endommagés», attendez-vous à ce qu’il pèse lourd. « Je l’entends beaucoup de clients qui se sentent défectueux », explique la thérapeute Karen R. Koenig. « Il n’y a rien de mal avec eux, sauf pour être un humain faillible. Tristement, ce sentiment de défectuosité infecte tout ce qu’ils pensent, disent et font. »
8. « Rien ne fonctionne pour moi … »
Encore une fois, l’utilisation de mots comme «jamais» peut vraiment vous retenir, tout en donnant l’impression que le monde est là pour vous. « Nous disons cela d’un état d’esprit de victime, qui assure presque que quoi qu’il arrive, nous allons interpréter un résultat comme négatif », dit Koenig.
9. « Je ne peux pas faire ça … »
C’est normal d’avoir raison avant de faire quelque chose de nouveau, mais ne le laissez pas vous empêcher de le faire. « Nous disons cela automatiquement par peur quand nous croyons que nous pourrions échouer », dit Koenig. Nous le disons avant même d’avoir essayé quelque chose, nous le disons quand nous interprétons l’échec comme négatif et révélateur de notre défectuosité. Et ce n’est pas sain.
10. « Personne ne veut entendre mon opinion … »
Si vous avez de l’anxiété sociale, vous aurez plus tendance à garder vos pensées pour vous. Et cela peut devenir un cercle vicieux.
Comme le dit le psychologue Nikki Martinez: « Vous pensez à quelque chose à dire dans une conversation, puis vous hésitez et vous ne le dites pas. Cela continue tout le temps, et c’est une habitude très toxique et négative qui se nourrit et qui repose sur l’anxiété sociale. »
11. » Je ne mérite pas ce succès … »
« Chaque fois que quelque chose de bien se passe, Vous pensez que vous ne le méritez pas, ou que la chance a joué un rôle? Ce type de pensée évite les aspects positifs: vous négligez ou banalisez les éléments positifs chez vous, tels que vos efforts, vos attributs, vos qualités ou vos réalisations». dit le psychologue Dr. Jenny.
12 « Je devrais faire mieux… »
C’est OK de vouloir quelque chose de mieux pour vous-même. Ce type de réflexion est basé sur les règles et les normes que les individus créent pour eux-mêmes. Avec le temps, les gens commencent à croire qu’il y a règles définitives à la vie et que si elles ne suivent pas les «règles» de ce qui devrait ou ne devrait pas être fait, ils deviennent en quelque sorte méritant des choses négatives. Cela peut mener à une culpabilité extrême, à de l’anxiété et / ou à de la dépression.
13. » Il me fait agir de la sorte … «
Si vous ne gérez pas bien quelque chose et que vous pointez immédiatement quelques personnes dans votre vie, prenez note: «Lorsque nous blâmons les autres pour nos comportements, nous ignorons complètement le fait que nous contrôlons nos propres émotions et comportements,» dit Washington. « Oui, d’autres peuvent évoquer certaines émotions en nous, mais nous faisons la choix sur la façon dont nous répondons. Quand la réponse est négative, cela peut conduire à beaucoup de culpabilité et à une mauvaise humeur. »
14. » Je ne serai jamais assez bon(ne) … «
Encore une fois, de telles pensées mettent le pouvoir dans les mains de quelqu’un d’autre. Croire que vous avez besoin d’être à la hauteur des normes de quelqu’un d’autre vous empêche de déterminer qui est le «vous» authentique.
15. « Ma vie sera toujours difficile … «
Les pensées toxiques comme celles-ci suggèrent la permanence, ou l’idée qu’un problème que vous avez ne disparaîtra pas ou ne s’améliorera pas. » Ce type de pensée suppose faussement que juste parce que quelque chose est un problème maintenant » , déclare Mike Dow, Ph.D., auteur du prochain livre Heal Your Drained Brain. « Se souvenir de mauvais moments ou périodes de votre vie fait monter les souvenirs négatifs dans le cerveau, créant l’illusion que vous avez toujours été stressé et donc vous allez être toujours stressé dans l’avenir. Et ce n’est tout simplement pas vrai. Ils ne vous retiennent pas seulement, mais ils vous mettent en place pour une vie stressante pleine d’anxiété, de dépression et d’hypothèses toxiques. »
Il peut prendre un certain temps pour recycler votre cerveau pour avoir une auto-persuasion plus positive, mais cela en vaut vraiment la peine.
Vous connaissez ce dialogue interne qui bavarde constamment dans votre tête? Cela peut être positif ou négatif. L’auto-discussion positive va souvent de pair avec une meilleure estime de soi et une vision plus radieuse de la vie. Mais si vous avez une autosuggestion négative, ces pensées toxiques en cours peuvent vraiment affecter votre santé mentale en vous plongeant et en remplissant votre monde de doute, d’inquiétude et d’anxiété. Cela montre simplement combien vos pensées ont du pouvoir et comment elles peuvent facilement façonner votre réalité.
« Nous avons absolument la capacité de nous transformer en individus avec une anxiété constante, une humeur dépressive, une vision et pessimiste du monde », explique le psychologue clinicien Joshua Klapow. « Nos pensées sont le moteur de notre expérience émotionnelle: lorsque nous avons des pensées de doute, de tristesse, de peur et de frustration, notre humeur change. »
Les bonnes nouvelles sont, une fois que vous devenez conscient de vos pensées toxiques, vous pouvez commencer à les changer. Et cela peut signifier améliorer votre santé mentale. « Changez vos pensées et vous changez vos émotions », dit Klapow. « Changez vos émotions et vous pouvez changer votre santé mentale. » Poursuivez votre lecture pour savoir quelles sont les idées toxiques communes qui peuvent causer des dommages sérieux à votre santé mentale..
1. « La vie de tout le monde est tellement meilleure que la mienne … »
Ils disent que la comparaison est le voleur de joie, mais elle peut aussi ruiner votre santé mentale – d’autant plus que nous surestimons-souvent sévèrement la vie de tous les autres.
« Tout le monde a ses propres luttes et il est très dangereux de comparer nos vies à ce que nous pensons de la vie des autres », explique la thérapeute Fara Tucker. « Ceci est une façon de penser que nous sommes défectueux, déficient, inadéquat, défaillant à la vie, brisé … Nous n’avons aucune idée de ce que les gens vivent vraiment. »
2. « Je suis un tel échec … »
Non seulement c’est une chose grossière à se dire, mais cela peut aussi vous retenir dans la vie. « Cette pensée va s’insinuer dans votre cerveau et va vous empêcher d’essayer quelque chose de nouveau », explique la thérapeute Amy McManus. « Si, au contraire, vous pensez: « J’ai essayé quelque chose mais j’ai échoué cette fois », vous ne jugerez pas votre propre caractère, simplement vos propres actions, et vous serez libre d’essayer quelque chose de nouveau une autre fois. »
3. « Je ne serai pas heureux/se jusqu’à ce que je fasse XYZ … »
Comme le dit la psychologue Ariane Machin, il est toxique de ne pas être heureux jusqu’à ce jour fatidique où l’on atteint un objectif ou une étape importante. C’est tout à fait OK d’être heureux maintenant, et encore plus heureux une fois que votre objectif est atteint.
4. « Cela arrive toujours … »
L’utilisation de mots comme «toujours» et «jamais» peut être plus toxique que vous ne le pensez. «La vie n’est pas noire ou blanche, et quand vous pensez aux choses en ces termes, vous vous coupez de toutes les nuances que la vie a à offrir», dit McManus. « Il est beaucoup plus utile de penser aux choses en termes de « cette fois » ou « encore « .
5. « Je déteste mon look … »
Il est normal d’avoir un certain degré de conscience de soi, mais essayez de ne pas vous faire honte 24/7.
« Si vous n’êtes pas satisfait(e) de votre corps, ce qui est normal, mais vous vous faites constamment honte ne fera que vous faire sentir plus mal », explique Kimberly Hershenson, psychothérapeute. «Au lieu de cela, concentrez-vous sur ce que vous aimez chez vous, fixez-vous des objectifs pour être en meilleure santé et soyez sérieux lorsque vous prenez des mesures pour atteindre vos objectifs.
6. « Je ne suis pas assez intelligent(e) pour ça … »
Encore une fois, c’est tout à fait normal de vous douter parfois . « Mais ce n’est pas parce que vous n’êtes pas un expert en certains sujets que vous n’êtes pas intelligent(e) », explique Hershenson. « Vous pourriez avoir d’autres intérêts, vous dire que vous n’êtes pas aussi intelligent(e) que les autres ne vous fera que vous sentir isolé(e). »
7. « Il y a quelque chose qui ne va pas avec moi … »
Si vous vous promenez en pensant que vous êtes des «biens endommagés», attendez-vous à ce qu’il pèse lourd. « Je l’entends beaucoup de clients qui se sentent défectueux », explique la thérapeute Karen R. Koenig. « Il n’y a rien de mal avec eux, sauf pour être un humain faillible. Tristement, ce sentiment de défectuosité infecte tout ce qu’ils pensent, disent et font. »
8. « Rien ne fonctionne pour moi … »
Encore une fois, l’utilisation de mots comme «jamais» peut vraiment vous retenir, tout en donnant l’impression que le monde est là pour vous. « Nous disons cela d’un état d’esprit de victime, qui assure presque que quoi qu’il arrive, nous allons interpréter un résultat comme négatif », dit Koenig.
9. « Je ne peux pas faire ça … »
C’est normal d’avoir raison avant de faire quelque chose de nouveau, mais ne le laissez pas vous empêcher de le faire. « Nous disons cela automatiquement par peur quand nous croyons que nous pourrions échouer », dit Koenig. Nous le disons avant même d’avoir essayé quelque chose, nous le disons quand nous interprétons l’échec comme négatif et révélateur de notre défectuosité. Et ce n’est pas sain.
10. « Personne ne veut entendre mon opinion … »
Si vous avez de l’anxiété sociale, vous aurez plus tendance à garder vos pensées pour vous. Et cela peut devenir un cercle vicieux.
Comme le dit le psychologue Nikki Martinez: « Vous pensez à quelque chose à dire dans une conversation, puis vous hésitez et vous ne le dites pas. Cela continue tout le temps, et c’est une habitude très toxique et négative qui se nourrit et qui repose sur l’anxiété sociale. »
11. » Je ne mérite pas ce succès … »
« Chaque fois que quelque chose de bien se passe, Vous pensez que vous ne le méritez pas, ou que la chance a joué un rôle? Ce type de pensée évite les aspects positifs: vous négligez ou banalisez les éléments positifs chez vous, tels que vos efforts, vos attributs, vos qualités ou vos réalisations». dit le psychologue Dr. Jenny.
12 « Je devrais faire mieux… »
C’est OK de vouloir quelque chose de mieux pour vous-même. Ce type de réflexion est basé sur les règles et les normes que les individus créent pour eux-mêmes. Avec le temps, les gens commencent à croire qu’il y a règles définitives à la vie et que si elles ne suivent pas les «règles» de ce qui devrait ou ne devrait pas être fait, ils deviennent en quelque sorte méritant des choses négatives. Cela peut mener à une culpabilité extrême, à de l’anxiété et / ou à de la dépression.
13. » Il me fait agir de la sorte … «
Si vous ne gérez pas bien quelque chose et que vous pointez immédiatement quelques personnes dans votre vie, prenez note: «Lorsque nous blâmons les autres pour nos comportements, nous ignorons complètement le fait que nous contrôlons nos propres émotions et comportements,» dit Washington. « Oui, d’autres peuvent évoquer certaines émotions en nous, mais nous faisons la choix sur la façon dont nous répondons. Quand la réponse est négative, cela peut conduire à beaucoup de culpabilité et à une mauvaise humeur. »
14. » Je ne serai jamais assez bon(ne) … «
Encore une fois, de telles pensées mettent le pouvoir dans les mains de quelqu’un d’autre. Croire que vous avez besoin d’être à la hauteur des normes de quelqu’un d’autre vous empêche de déterminer qui est le «vous» authentique.
15. « Ma vie sera toujours difficile … «
Les pensées toxiques comme celles-ci suggèrent la permanence, ou l’idée qu’un problème que vous avez ne disparaîtra pas ou ne s’améliorera pas. » Ce type de pensée suppose faussement que juste parce que quelque chose est un problème maintenant » , déclare Mike Dow, Ph.D., auteur du prochain livre Heal Your Drained Brain. « Se souvenir de mauvais moments ou périodes de votre vie fait monter les souvenirs négatifs dans le cerveau, créant l’illusion que vous avez toujours été stressé et donc vous allez être toujours stressé dans l’avenir. Et ce n’est tout simplement pas vrai. Ils ne vous retiennent pas seulement, mais ils vous mettent en place pour une vie stressante pleine d’anxiété, de dépression et d’hypothèses toxiques. »
Il peut prendre un certain temps pour recycler votre cerveau pour avoir une auto-persuasion plus positive, mais cela en vaut vraiment la peine.
marwapopy