15 choses que votre diététicien veux que vous sachiez sur la perte de poids !

La perte de poids est devenue la principale préoccupation de la plupart de la population d’aujourd’hui. C’est maintenant une mode d’essayer différents régimes d’exercice et divers types de régimes. Cependant, il n’y a pas beaucoup de réalité dans ce qui est censé être vrai à propos de ces astuces de perte de poids. Quelques sachets de thé ou dire au revoir à votre plat préféré peuvent ne pas être tout ce dont vous avez besoin.

15. Ne pas restreindre la variété, il suffit de l’augmenter.

Qui a dit que vous deviez abandonner votre nourriture préférée? Peut-être que vous pensez aussi que votre assiette devrait avoir moins d’options alimentaires? Voici quelques nouvelles bienvenues. Ajouter un peu plus sur cette assiette. Peut-être des légumes ou des noix.

Si vous vous obligez à cesser de manger et à vous priver de votre nourriture préférée, cela deviendra éventuellement la raison pour laquelle vous cédez aux aliments dont vous avez envie. Ne fais pas ça. Comme l’explique Rebecca Scritchfield, RDN, auteure du livre Body Kindness, «Lorsque vous vous concentrez davantage sur ce que vous ajoutez à vos habitudes alimentaires saines – comme ajouter un côté de légumes à la pizza – plutôt que d’emporter des aliments que vous aimez, «Vous êtes à l’origine des« fous de régime ». Vous faites taire les pensées constantes au sujet de la nourriture et construisez la confiance avec votre corps d’une manière plus positive.

14. Surveillez vos portions.

Ainsi, votre diététicien vous dit que la farine d’avoine est bonne pour vous. Et vous finissez par le préparer avec des quantités de beurre et prévoyez probablement une deuxième ou une troisième portion. Le fait est que vous auriez pu vous gaver de burger au lieu de cela. La quantité, la qualité et les portions sont très importantes. L’image ci-dessus est un petit guide qui vous montre la taille approximative des portions en fonction des aliments que vous mangez.

Pour rassasier votre faim, servez-vous des fruits ou des légumes grillés afin que votre envie de manger plus ne gâche pas votre régime alimentaire. En outre, un autre conseil suggéré par Cornell University Food Lab est que vous devriez essayer de contraster la couleur de votre nourriture avec votre assiette, parce que le contraste des couleurs vous aidera à réaliser la quantité de nourriture que vous avez.

13. « Vous » ne changez pas après avoir perdu du poids.

Vous perdez du poids et êtes impatient de montrer vos photos avant et après avec vos amis. Et ensuite, vous passez en revue quel plan de repas a fonctionné, ce que vous avez mangé, etc. Ce que nous oublions de réaliser et de dire aux autres, c’est l’engagement que nous avons pris pour perdre du poids et les efforts que nous avons déployés.

Vous, en tant que personne, avez beaucoup investi dans cette cause. Vous êtes toujours la même personne, avec ou sans ces kilos en trop. Louez votre volonté, pas votre ligne de taille. Comme l’a dit à juste titre Scritchfield, « il est possible d’apprécier votre corps à n’importe quelle taille et de prendre soin de lui. »

12. Le sommeil ne doit pas être ignoré.

Ne manquez pas ces précieuses heures de sommeil juste pour passer une heure supplémentaire à la gym. Comme l’explique le Dr Caroline Apovian, «Avoir moins de 7 à 9 heures de sommeil par nuit augmente l’hormone de la faim ghrelin et diminue la leptine, hormone de la satiété. Le manque de sommeil interfère également avec le contrôle des impulsions, ce qui rend moins probable que vous vous en teniez à des choix d’aliments sains et à la taille des portions le lendemain.  »

« Avoir moins de sommeil que nécessaire augmente également les niveaux de cortisol, ce qui incite le corps à trop manger pour faire le plein après avoir combattu un facteur de stress », a-t-elle ajouté.

11. Vous ne suivez pas de régime pour avoir l’air bien, mais pour vous sentir bien.

Une bonne alimentation change complètement votre style de vie et pas seulement votre apparence. Les gens associent généralement suivre un régime avec une perte de poids, alors qu’en réalité, la personne passe par un changement entièrement sain.

Selon Chanté Wiegand, ND, naturopathe et directrice de l’éducation à The Synergy Company, «Perdre du poids, c’est plus que le nombre sur l’échelle. Suivre un régime à la mode peut favoriser une perte de poids rapide, mais les résultats sont généralement fugaces et peuvent entraîner une prise de poids encore plus importante une fois que vous reprenez vos habitudes alimentaires habituelles. Pour perdre du poids pour de bon, vous devez adopter un mode de vie complet qui comprend ce que vous mangez, comment vous préparez la nourriture et à quelle fréquence vous bougez votre corps.

10. Suivez-vous les calories?

Maintenant que vous avez adopté un plan d’alimentation, vous pourriez souvent vous retrouver à regarder attentivement cette assiette avant de manger. C’est parce que vous avez commencé à compter les calories que vous prenez.

Comme conseillé par Sanfilippo, ne pas suivre chaque gramme consommé, mais plutôt essayer de suivre votre apport calorique. Le comptage des calories est en fait très important. De cette façon, vous êtes pleinement conscient de ce que vous mangez et combien, et cela vous aide à atteindre votre objectif plus rapidement.

9. Ne suivez pas le troupeau, choisissez votre régime à bon escient.

Il y a beaucoup de régimes qui gagnent en popularité ces jours-ci comme céto, végétalien, paléo, faible en gras, etc. Mais l’erreur que nous faisons est de croire que ce qui a fonctionné pour les autres fonctionnera pour nous aussi. Ne faites pas seulement un régime parce que cela a fonctionné pour un ami. Évaluer votre propre corps en premier.

Comme l’a précisé le Dr Wiegand, «Ce qui fonctionne pour une personne peut rendre quelqu’un d’autre malade ou simplement ne pas être efficace.

8. Snacking n’est pas aussi mauvais que vous pouvez le penser.

Si vous pensez que manger entre les repas ou les collations peut affecter votre régime alimentaire strict, vous avez un peu tort. Une collation saine consommée lorsque la faim frappe peut aider à prévenir la suralimentation pendant les repas. Toute collation riche en protéines ne fera pas que vous rassasier, elle gardera aussi les envies de manger.

Comme le suggère Fisher, «je recommande les noix, les graines, les fruits, le yogourt, les bâtonnets de fromage, le pop-corn soufflé et les barres granola à faible teneur en sucre».

7. Mangez quand vous avez faim, pas quand vous êtes d’humeur à manger.

Souvent, nous ne sommes pas capables de voir à travers nos affres de la faim et nous nous rendons compte que nous n’avons pas faim, mais que nous vivons simplement un changement d’humeur qui crée la tentation de manger. Par exemple, lorsque vous vous ennuyez ou êtes en colère ou contrarié, vous pouvez avoir envie de vous asseoir seul et de manger. Un bon diététicien conseillera toujours contre ceci.

Identifiez si vous avez réellement faim ou non. Si vous ne pouvez pas imaginer manger un bâton de carotte, vous n’avez pas faim. Comme le souligne la nutritionniste et nutritionniste Ruth Frechman: «Bien que ce soit plus facile à dire qu’à faire, essayez de faire une pause et réfléchissez à votre faim physique avant de prendre cette première bouchée.

6. Ne sois pas trop dur avec toi-même.

Vous pouvez penser que l’envie d’un certain aliment est votre faiblesse et vous ne pouvez pas céder. De nouvelles recherches ont montré que les envies sont très naturelles et que leur intensité varie d’une personne à l’autre.

Comme l’explique encore Frank Greenway, MD, directeur médical au Pennington Biomedical Research Center de Baton Rouge, Louisiane: «Nous savons maintenant quand les gens sont plus vulnérables aux envies (tôt le soir) et quels groupes d’âge en ont le plus besoin. que les hommes plus âgés, et les jeunes femmes à la diète plus envie que les hommes plus âgés à la diète). Connaître vos «facteurs de risque» personnels peut vous aider à gérer vos envies.

5. La liposuccion n’est pas la solution.

Beaucoup de gens optent pour des chirurgies de perte de poids. Ils pensent que cela les transformera instantanément sans avoir à faire de l’exercice et à suivre un régime. Vous n’êtes pas seulement obligé de subir une certaine perte de poids avant la chirurgie, mais vous devez également le garder sous contrôle après la chirurgie.

« La liposuccion peut enlever jusqu’à quelques kilos de la section médiane pendant la chirurgie, mais c’est un outil de sculpture, pas un outil de perte de poids », explique Joshua D. Zuckerman, MD, FACS, un chirurgien plasticien certifié de New York.

4. Toutes les graisses ne font pas grossir.

Nous évitons généralement de manger certaines choses grasses comme l’avocat, les noix et les produits laitiers en pensant qu’ils vont nous faire grossir. Alors qu’il est évident que ceux-ci ont des graisses, ils sont des graisses essentielles qui ne gênent pas le processus de perte de poids, mais en fait l’aider.

Comme l’explique Eliza Savage, MS, nutritionniste diététicienne certifiée chez Middleberg Nutrition à New York, «La graisse est digérée plus lentement que les glucides et les protéines et aidera également à promouvoir la satiété. Les produits laitiers entiers, les noix et les graisses végétales favorisent la perte de poids et ne l’inhibent pas.

3. Faites attention aux médicaments que vous prenez.

Vous pourriez ne pas le croire mais certains médicaments pourraient également contribuer à votre gain de poids. Par exemple, vos médicaments contre les allergies pourraient jouer un rôle. Il est préférable d’éviter les médicaments inutiles et d’utiliser à la place des sprays et des onguents chaque fois que cela est possible.

Comme partagé par Chandler Park, MD, fondateur de CancerVisit.com à l’Université du Collège de médecine du Kentucky, « Certains médicaments en vente libre communs peuvent nuire à la perte de poids. Je conseille aux personnes qui essaient de perdre du poids d’utiliser les antihistaminiques avec parcimonie.  »

2. La perte de poids rapide n’est pas réellement la perte de graisse.

Un de vos amis a perdu du poids comme un fou et dans presque quelques jours au lieu de mois! Vous commencez à ressentir du ressentiment de leur histoire de succès.

Cependant, laissez-nous vous montrer une fenêtre de vérité dans les mots de Rachel Goodman, RD, propriétaire de Rachel Good Nutrition: «Perte de poids rapide, comme 10 livres en deux semaines, qui résulte d’une restriction alimentaire extrême, nettoie le jus ou coupe glucides complètement est principalement due à la perte de poids de l’eau et la masse musculaire, et peut être très malsaine. Cette perte de poids n’est pas durable et est généralement récupérée rapidement et entraîne un cycle de régimes yo-yo, ce qui chamboule votre métabolisme. Les kilos réels que vous voulez perdre et garder des kilos de graisse-exigent un plan de repas qui inclut tous les groupes d’aliments et ne sont pas trop restrictifs afin que vous puissiez alimenter votre corps pour brûler les graisses efficacement.  »

1. Les fibres peuvent vous aider à perdre du poids plus rapidement.

Un régime riche en fibres est applaudi à presque toutes les cliniques de diététiciens. Les gens en sont venus à croire qu’en incluant les fibres dans l’alimentation, ils peuvent atteindre leurs objectifs de perte de poids de la manière la plus rapide. Cependant, c’est juste la moitié de la vérité.

Selon Brooke Zigler, diététicienne, «Lorsque vous ajoutez des fibres à votre alimentation, il est très important de boire de l’eau tout au long de la journée pour éviter les ballonnements. Il est également encouragé à manger des protéines avec des fibres, ce qui favorise la satiété.  »

La perte de poids devrait être faite pour vous et ne pas montrer au monde. De même, la perte de poids n’est pas une tendance, mais est personnalisée en fonction de l’individu. Avoir plus de suggestions pour les personnes qui essaient de perdre du poids? Vous pouvez les déposer dans la section des commentaires ci-dessous.

Source : Brightside